dumbbell standing zottman preacher curl

Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place your upper arms against the preacher bench and keep your elbows slightly bent. Curl the dumbbells up towards your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing downward. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as well. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Apoya la parte superior de los brazos contra el banco scott y mantén los codos ligeramente flexionados. Flexiona las mancuernas hacia los hombros mientras mantienes fija la parte superior de los brazos. En la parte superior del movimiento, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia abajo. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girando también las muñecas a su posición original. Repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक बेंच के सामने रखें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, साथ ही अपनी कलाइयों को भी प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।