sled lying calf press

Adjust the sled machine to a comfortable weight. Sit on the sled machine with your back against the pad and your feet on the platform. Place your toes and the balls of your feet on the edge of the platform, with your heels hanging off. Push the platform away from you by extending your ankles, keeping your knees slightly bent. Continue pushing until your calves are fully contracted. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the platform back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma. Coloca la punta y la almohadilla de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando. Empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Continúa empujando hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la plataforma de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें। अपने पैर की अंगुलियों और पैरों की अंडकोषों को मंच के किनारे पर रखें, जबकि आपकी एड़ियां लटकी हुई हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपनी एड़ियों को फैलाकर प्लेटफ़ॉर्म को अपने से दूर धकेलें। तब तक जोर लगाना जारी रखें जब तक आपकी पिंडलियां पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं। एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे प्लेटफ़ॉर्म को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।