weighted russian twist v. 2

Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Hold the weight with both hands in front of your chest. Lean back slightly to engage your core muscles. Twist your torso to the right, bringing the weight towards the right side of your body. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight towards the left side of your body. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén el peso con ambas manos frente al pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás para activar los músculos del core. Gira el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el lado derecho de tu cuerpo. Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें। दोनों हाथों से वजन को अपनी छाती के सामने रखें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने के लिए थोड़ा पीछे झुकें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, वजन को अपने शरीर के दाईं ओर लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, जिससे वजन आपके शरीर के बाईं ओर आ जाए। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।