cable seated twist

Sit on a cable machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent. Hold the cable handle with both hands and extend your arms straight in front of you. Keeping your core engaged, slowly rotate your torso to one side, pulling the cable across your body. Pause for a moment at the end of the range of motion, then slowly rotate back to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti. Manteniendo el core activado, rota lentamente el torso hacia un lado, jalando el cable a través del cuerpo. Haz una pausa por un momento al final del rango de movimiento y luego rota lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर एक केबल मशीन पर बैठें। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं, केबल को अपने शरीर पर खींचें। गति की सीमा के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।