tire flip

Stand with your feet shoulder-width apart, facing the tire. Bend your knees and hinge at the hips, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Engage your glutes and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground. As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control. Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente al neumático. Flexiona las rodillas y dobla las caderas, bajando a una posición de sentadilla. Agáchate y agarra el borde inferior del neumático con ambas manos, con los dedos apuntando hacia ti. Activa los glúteos y los músculos de las piernas, y empuja con fuerza a través de las piernas para levantar el neumático del suelo. Mientras el neumático se voltea, usa la fuerza de la parte superior del cuerpo para guiarlo y mantener el control. Una vez que el neumático esté completamente volteado, retrocede rápidamente y reinicia tu postura. Repite el número de repeticiones deseado.

टायर की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, स्क्वाट स्थिति में आ जाएं। नीचे पहुंचें और टायर के निचले किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, उंगलियां आपकी ओर हों। अपने ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को शामिल करें, और टायर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें। जैसे ही टायर पलटता है, उसे निर्देशित करने और नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत का उपयोग करें। एक बार जब टायर पूरी तरह से पलट जाए, तो तुरंत पीछे हटें और अपना रुख दोबारा तय करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।