lever horizontal one leg press

Adjust the seat of the machine so that your knees are at a 90-degree angle when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Push the footplate away from your body by extending your leg, keeping your back against the backrest. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly bend your leg to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

Ajusta el asiento de la máquina de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando los pies estén sobre la placa para los pies. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies. Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad. Empuja la placa para los pies alejándola del cuerpo extendiendo la pierna, manteniendo la espalda apoyada en el respaldo. Haz una pausa breve en la posición completamente extendida, luego flexiona lentamente la pierna para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

मशीन की सीट को इस तरह समायोजित करें कि जब आपके पैर फ़ुटप्लेट पर हों तो आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। स्थिरता के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें। अपने पैर को फैलाकर, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखकर फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें। पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।