band fixed back close grip pulldown

Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam. Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent. Grasp the band with a close grip, palms facing towards you. Keep your back straight and engage your core. Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta la banda a un punto fijo por encima de ti, como una barra de dominadas o una viga resistente. Siéntate en un banco o silla frente a la banda, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Agarra la banda con un agarre cerrado, con las palmas hacia ti. Mantén la espalda recta y activa el core. Tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales. Suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

बैंड को अपने ऊपर एक निश्चित बिंदु पर संलग्न करें, जैसे कि पुल-अप बार या मजबूत बीम। बैंड के सामने एक बेंच या कुर्सी पर बैठें, आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों। बैंड को ज़ोर से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, बैंड को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें। पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, बैंड को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।