resistance band seated shoulder press

Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold the resistance band with both hands, palms facing forward, and bring it up to shoulder level. Press the band overhead, extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the band back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sostén la banda elástica con ambas manos, con las palmas hacia adelante, y elévala hasta la altura de los hombros. Empuja la banda por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente la banda hasta la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें। प्रतिरोध बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और इसे कंधे के स्तर तक लाएँ। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बैंड को ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।