resistance band seated straight back row

Sit on the floor with your legs extended and loop the resistance band around your feet. Hold the ends of the resistance band with your hands, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, engaging your core. Pull the resistance band towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y enrolla la banda elástica alrededor de los pies. Sostén los extremos de la banda elástica con las manos, con las palmas enfrentadas. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, activando el core. Tira de la banda elástica hacia el pecho, juntando las escápulas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें और अपने पैरों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड लपेटें। प्रतिरोध बैंड के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को शामिल करते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, प्रतिरोध बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।