side-to-side toe touch (male)

Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended to the sides. Bend at the waist to the right, reaching your right hand towards your right foot while keeping your left hand extended to the side. Return to the starting position and then bend at the waist to the left, reaching your left hand towards your left foot while keeping your right hand extended to the side. Repeat the side-to-side bending motion for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Dobla la cintura hacia la derecha, llevando la mano derecha hacia el pie derecho mientras mantienes la mano izquierda extendida hacia el lado. Vuelve a la posición inicial y luego dobla la cintura hacia la izquierda, llevando la mano izquierda hacia el pie izquierdo mientras mantienes la mano derecha extendida hacia el lado. Repite el movimiento de flexión lateral el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी भुजाएं बगल तक फैला लें। कमर को दाहिनी ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएं, जबकि अपने बाएं हाथ को बगल की ओर फैलाए रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर कमर को बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की ओर ले जाएं, जबकि अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर फैलाए रखें। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए अगल-बगल झुकने की गति को दोहराएं।