jack jump (male)

Stand with your feet together and your arms by your sides. Jump up, spreading your feet apart and raising your arms above your head. As you land, quickly jump back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Salta, separando los pies y levantando los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, salta rápidamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को एक साथ और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाकर ऊपर कूदें। जैसे ही आप उतरें, तुरंत प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।