archer push up

Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Extend one arm straight out to the side, parallel to the ground. Lower your body by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged. Push back up to the starting position. Repeat on the other side, extending the opposite arm out to the side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión de brazos con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Extiende un brazo hacia el lado, paralelo al suelo. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y el core activado. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Repite del otro lado, extendiendo el brazo opuesto hacia el lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। एक हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें। दूसरी ओर दोहराएं, विपरीत भुजा को बगल की ओर फैलाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।