front lever reps

Hang from a pull-up bar with an overhand grip, palms facing away from you. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Keeping your body straight, lift your legs up until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for 10-20 seconds. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono, palmas hacia afuera. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás. Manteniendo el cuerpo recto, levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando llegar a 10-20 segundos. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

पुल-अप बार से ओवरहैंड ग्रिप के साथ लटकें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें, 10-20 सेकंड का लक्ष्य रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।