straddle planche

Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your feet spread wide apart. Engage your core and slowly shift your weight forward, bringing your shoulders over your hands. Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies bien separados. Activa el core y traslada lentamente tu peso hacia adelante, llevando los hombros por encima de las manos. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con las manos para enderezar los brazos y levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने पैरों को फैलाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधों को अपने हाथों के ऊपर लाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।