barbell thruster

Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell at shoulder height with an overhand grip. Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your heels to stand up, simultaneously pressing the barbell overhead. Lower the barbell back to shoulder height as you lower back into the squat position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Al llegar a la parte más baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando simultáneamente la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la posición de sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें, बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें, साथ ही बारबेल को ऊपर की ओर दबाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट स्थिति में वापस आते हैं, बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक कम करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।