l-sit on floor

Sit on the floor with your legs extended in front of you. Place your hands on the floor beside your hips, fingers pointing forward. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Try to bring your legs parallel to the floor, forming an 'L' shape with your body. Hold this position for as long as you can. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Intenta llevar las piernas paralelas al suelo, formando una 'L' con el cuerpo. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। अपने शरीर के साथ 'L' आकार बनाते हुए अपने पैरों को फर्श के समानांतर लाने का प्रयास करें। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।