dumbbell seated alternate shoulder

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand, palms facing inwards, and raise them to shoulder height. Press one dumbbell up overhead while keeping the other dumbbell at shoulder height. Lower the raised dumbbell back to shoulder height while simultaneously pressing the other dumbbell up overhead. Continue alternating between arms for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro, y levántalas a la altura de los hombros. Presiona una mancuerna hacia arriba, por encima de la cabeza, mientras mantienes la otra mancuerna a la altura de los hombros. Baja la mancuerna levantada de vuelta a la altura de los hombros mientras presionas simultáneamente la otra mancuerna por encima de la cabeza. Continúa alternando entre los brazos durante el número de repeticiones deseado.

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों, और उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं जबकि दूसरे डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर रखें। उठे हुए डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ और साथ ही दूसरे डम्बल को ऊपर की ओर दबाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच बारी-बारी से जारी रखें।