lunge with jump

Start by standing with your feet shoulder-width apart. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Push off with your right foot and jump into the air, switching the position of your feet mid-air. Land softly with your left foot forward and immediately lower your body into a lunge position. Continue alternating between lunges and jumps for the desired number of repetitions.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Empújate con el pie derecho y salta al aire, cambiando la posición de los pies en pleno vuelo. Aterriza suavemente con el pie izquierdo hacia adelante y baja inmediatamente el cuerpo a una posición de zancada. Continúa alternando entre zancadas y saltos el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और हवा में कूदें, अपने पैरों की स्थिति को हवा के बीच में बदलें। अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए धीरे से उतरें और तुरंत अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएँ स्थिति में ले आएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए फेफड़ों और छलांग के बीच बारी-बारी से जारी रखें।