push to run

Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping your body straight. Push through your hands to extend your arms and return to the starting position. Quickly bring one knee towards your chest, then quickly switch and bring the other knee towards your chest. Continue alternating knees as fast as you can while maintaining good form. Continue for the desired duration or number of repetitions.

Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Lleva rápidamente una rodilla hacia el pecho, luego cambia rápidamente y lleva la otra rodilla hacia el pecho. Continúa alternando las rodillas tan rápido como puedas manteniendo una buena forma. Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। अपनी भुजाओं को फैलाने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जल्दी से एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर तेज़ी से बदलें और दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ। अच्छी स्थिति बनाए रखते हुए घुटनों को जितनी तेजी से संभव हो सके बदलना जारी रखें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें।