back and forth step

Stand with your feet shoulder-width apart. Step forward with your right foot, bending your knee and lowering your body into a lunge position. Push off with your right foot and step back to the starting position. Repeat the movement with your left foot, alternating legs with each step. Continue stepping back and forth, maintaining a steady pace. Repeat for the desired duration or number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla y bajando el cuerpo hacia una posición de zancada. Empuja con el pie derecho y da un paso atrás para regresar a la posición inicial. Repite el movimiento con el pie izquierdo, alternando las piernas en cada paso. Continúa dando pasos hacia adelante y hacia atrás, manteniendo un ritmo constante. Repite durante la duración o el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएँ। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। प्रत्येक चरण के साथ पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर से दोहराएं। स्थिर गति बनाए रखते हुए आगे-पीछे कदम बढ़ाते रहें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।