lever standing chest press

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands at chest level. Push the handles forward until your arms are fully extended, keeping your elbows slightly bent. Pause for a moment, then slowly bring the handles back towards your chest, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con los pies planos en el suelo. Agarra las asas con un agarre prono y coloca las manos a la altura del pecho. Empuja las asas hacia adelante hasta que los brazos queden completamente extendidos, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Haz una pausa por un momento y luego lleva lentamente las asas de vuelta hacia el pecho, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक हैंडल को आगे की ओर धकेलें, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को अपनी छाती की ओर वापस लाएं, जिससे पूरी गतिविधि पर नियंत्रण बना रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।