lever seated good morning

Adjust the seat height so that your hips are slightly higher than your knees. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the footrests. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Keeping your back straight, slowly lean forward from your hips until your upper body is parallel to the ground. Pause for a moment, then slowly return to the starting position by pushing through your glutes and hamstrings. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento de modo que tus caderas queden un poco más altas que tus rodillas. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre los apoyapiés. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas hasta que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo. Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial empujando con los glúteos y los isquiotibiales. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़े ऊंचे हों। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर बैठें और आपके पैर फुटरेस्ट पर सीधे हों। स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर दबाव डालते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।