lever seated crunch v. 2

Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet secured under the footpads. Place your hands on the handles or the sides of the seat for support. Engage your abs and slowly crunch forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your abs. Slowly return to the starting position, allowing your back to round slightly. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sujetos bajo las almohadillas. Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mayor apoyo. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen. Vuelve lentamente a la posición inicial, dejando que tu espalda se redondee ligeramente. Repite el número de repeticiones deseado.

लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटपैड के नीचे सुरक्षित करके बैठें। समर्थन के लिए अपने हाथों को सीट के हैंडल या किनारों पर रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपने पेट को सिकोड़ते हुए गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी पीठ को थोड़ा गोल होने दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।